Пять основных стратегий для снижения риска остеопороза и переломов

Пять основных стратегий для снижения риска остеопороза и переломов

Поддержание здорового скелета включает в себя пять основных компонентов стратегии снижения вашего риска развития остеопороза и переломов.



Стратегия.

Двигайтесь. После менопаузы физические упражнения становятся особенно важными для поддержания костной массы и мышечной силы. Помимо поддержания прочности костей, основной целью упражнений является увеличение мышечной массы для того, чтобы улучшить мышечную функцию и поддержать хорошее равновесие и силу. Слабые мышцы и плохой баланс могут способствовать падениям и переломам.

Стратегия.

Обеспечьте сбалансированную диету, богатую полезными для костей питательными веществами. Сбалансированная диета, включающая достаточное количество кальция, витамина D, белка и других полезных для костей питательных веществ является важным ингредиентом для здоровья костей.

Стратегия.

Избегайте вредных привычек и поддерживайте здоровый вес. Вредные привычки, влияющие на общее состояние здоровья, также негативно действуют на здоровье костей и повышают риск развития остеопороза и переломов.

Стратегия.

Определите свои факторы риска : предшествующие низкоэнергетические переломы , семейный анамнез остеопороза и переломов .

Стратегия.

Поговорите со своим врачом: пройдите тестирование и лечение, если это необходимо.