Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Самая частая ошибка у начинающих заниматься фитнесом — тренировать все мышцы сразу и ждать быстрый...
результат.
Продолжаем тему спортзала под открытым небом:
ЧАСТЬ 2. СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ.
Признаемся честно: в уличном спортзале вы не наберете форму Арнольда или Рейчел МакЛиш. Но вы укрепите основные группы мышц и ускорите обмен веществ.
Силовых уличных тренажеров великое множество, пробежимся по основным.
ЖИМ СИДЯ от груди: тренажер для проработки трицепсов и грудных мышц. Нужно в исходном положении держаться за ручки, затем на выдохе толкнуть рукоять вверх и полностью выпрямить руки. В качестве груза в данном случае выступает вес пользователя.
ЖИМ НОГАМИ: в этом тренажере мы также работаем с собственным весом (чем больше вы весите, тем больше нагрузка!). Во время выполнения упражнений работает четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц, укрепляются ноги. Похоже на приседания.
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА: спасение для тех, кто весь день сидит за компьютером, укрепляет мышцы спины. На выдохе выполняйте подтягивание, на вдохе — в исходное положение.
ГРЕБЛЯ: сочетает в себе и кардио и силовую нагрузку. Помогает укрепить широчайшую мышцу спины, а также бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также мышцы ног.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по занятиям:
Для силовых упражнений есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательной системы.
На этих тренажерах нагрузкой выступает вес пользователя. Если у вас есть лишние килограммы и слабые мышцы, нагрузка может оказаться непосильной. На первом этапе отдавайте приоритет кардиотренажерам.
Разберитесь с устройством тренажера, с техникой выполнения упражнений.
Рекомендуется считать не количество повторений, а время выполнения упражнения: начать с 1,5 мин на каждое, отдых между снарядами — 1,5-2 мин. Хотите поднять нагрузку? Увеличивайте время выполнения и сокращайте отдых.
Заниматься можно начать с 2-3 раз в неделю. Не забывайте про разминку — чтобы достичь рабочего пульса, можно просто походить вокруг площадки быстрым шагом 7 минут, или изначально этим шагом до нее дойти.
Продолжаем тему спортзала под открытым небом:
ЧАСТЬ 2. СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ.
Признаемся честно: в уличном спортзале вы не наберете форму Арнольда или Рейчел МакЛиш. Но вы укрепите основные группы мышц и ускорите обмен веществ.
Силовых уличных тренажеров великое множество, пробежимся по основным.
ЖИМ СИДЯ от груди: тренажер для проработки трицепсов и грудных мышц. Нужно в исходном положении держаться за ручки, затем на выдохе толкнуть рукоять вверх и полностью выпрямить руки. В качестве груза в данном случае выступает вес пользователя.
ЖИМ НОГАМИ: в этом тренажере мы также работаем с собственным весом (чем больше вы весите, тем больше нагрузка!). Во время выполнения упражнений работает четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц, укрепляются ноги. Похоже на приседания.
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА: спасение для тех, кто весь день сидит за компьютером, укрепляет мышцы спины. На выдохе выполняйте подтягивание, на вдохе — в исходное положение.
ГРЕБЛЯ: сочетает в себе и кардио и силовую нагрузку. Помогает укрепить широчайшую мышцу спины, а также бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также мышцы ног.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по занятиям:
Для силовых упражнений есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательной системы.
На этих тренажерах нагрузкой выступает вес пользователя. Если у вас есть лишние килограммы и слабые мышцы, нагрузка может оказаться непосильной. На первом этапе отдавайте приоритет кардиотренажерам.
Разберитесь с устройством тренажера, с техникой выполнения упражнений.
Рекомендуется считать не количество повторений, а время выполнения упражнения: начать с 1,5 мин на каждое, отдых между снарядами — 1,5-2 мин. Хотите поднять нагрузку? Увеличивайте время выполнения и сокращайте отдых.
Заниматься можно начать с 2-3 раз в неделю. Не забывайте про разминку — чтобы достичь рабочего пульса, можно просто походить вокруг площадки быстрым шагом 7 минут, или изначально этим шагом до нее дойти.
21:09 10.10.2021 16+
Выбор редакции